Ejercicios de yoga en silla para adulto mayor

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El yoga en silla para adulto mayor se ha convertido en una alternativa muy saludable, dinámica y efectiva para evitar el sedentarismo. Ahorta te vamos a presentar un plan de ejercicios para fomentar la actividad física desde casa.

Yoga en Silla: Un Camino de Bienestar para el Adulto Mayor

¡Bienvenidos! Hoy vamos a sumergirnos en el maravilloso mundo del yoga en silla, una práctica fantástica especialmente diseñada para adultos mayores. Si estás buscando una forma gentil y efectiva de mantenerte activo y saludable, ¡sigue leyendo!

¿Qué es el Yoga en Silla?

El yoga en silla es una variante del yoga tradicional que adapta las posturas para que puedan realizarse sentados. Esta modalidad es ideal para personas mayores o para quienes tienen limitaciones de movilidad. Es una manera fantástica de disfrutar de los beneficios del yoga sin la necesidad de realizar posturas complicadas o estar mucho tiempo de pie.

Beneficios del Yoga en Silla para Adultos Mayores

Hablemos de los beneficios:

Mejora la Flexibilidad y Movilidad: Aunque estés sentado, las posturas de yoga en silla pueden ayudarte a mejorar tu rango de movimiento y flexibilidad.
Fortalece los Músculos: Mantenerse fuerte es vital a medida que envejecemos, y el yoga en silla ayuda a fortalecer los músculos de forma segura.
Reduce el Estrés y Mejora la Salud Mental: Al igual que el yoga tradicional, esta práctica promueve la relajación y ayuda a reducir el estrés.

Cómo Empezar con el Yoga en Silla

Encontrar una Clase Adecuada

El primer paso es encontrar una clase que se adapte a tus necesidades. Muchos centros de yoga y comunidades para personas mayores ofrecen clases de yoga en silla. Asegúrate de elegir una clase que vaya a tu ritmo y con un instructor experimentado en trabajar con adultos mayores.

Equipamiento Básico

Lo mejor del yoga en silla es que no necesitas mucho equipo. Una silla firme y sin ruedas es esencial. Además, puedes utilizar accesorios como bloques o cinturones de yoga para ayudarte en ciertas posturas.

Ejercicios de Yoga en Silla para Comenzar

Postura de la Montaña

Siéntate derecho con los pies apoyados en el suelo.
Inhala y levanta los brazos por encima de la cabeza.
Exhala y baja los brazos. Repite varias veces.

Giro Espinal

Sentado, coloca tu mano derecha en la rodilla izquierda.
Gira suavemente tu torso hacia la izquierda.
Mantén la postura por unos segundos y luego cambia de lado.

Hacer actividad física durante la edad adulta es de gran importancia para asegurar la calidad de vida.

A partir de los 60 años se tienen que hacer cambios del tipo de ejercicios que se practica, ya que las actividades de alto impacto como correr, andar en bicicleta o nadar resultan poco funcionales. Es en este punto que el yoga en silla para adultos mayores puede ser la solución.

El yoga en silla es una variante del yoga tradicional en la que los asanas o posturas se reinterpretan para reducir su nivel de dificultad. Para hacerlo solo hace falta una silla estable, ropa cómoda y un poco de espacio para estirar brazos y piernas.

Como veremos más adelante, es una disciplina recomendada para las personas mayores porque ayuda a prevenir o tratar algunas afecciones comunes durante la edad adulta mayor. Hoy te enseñamos ejercicios que puedes hacer sin ayuda de un instructor, en casa y adaptados a todos los niveles.